Nemokami savipagalbos įrankiai
ALANO PODKASTAS. Kada grįžta paslėpti jausmai ir kaip juos atrasti?
Pokalbyje su Alanu aš dalinuosi ir savo asmenine ir profesine kelione: kaip kūno psichoterapija padeda pasiekti giliausias emocines žaizdas, kurios išgydytos, atveria kelią į negrįžtamą pokytį. Pokalbyje paliečiame vienatvės, nerimo, emocinio palaikymo temas, vaikų ir porų santykių dinamiką bei tai, kodėl kūnas visada žino daugiau, nei mes manome.
MIS x Laura Kuznecova: Kas užkoduota mūsų kūne?
Kaip terapijoje svarbu atkoduoti, ką slepia mūsų kūnas, ką jis išgyvenęs ir kaip, iš tiesų, jis gali suteikti daugiau informacijos negu logiškai mąstantis protas. Tinklalaidėje taip pat diskutavome apie palaikymo svarbą, resursų ir slopiklių naudą, naująją sveikatingumo madą, kas yra rūpestis savimi, kad nėra tokios sąvokos kaip tinginystė bei kaip svarbu mokėti atsitraukti, statyti ribas. Ir daug kitų dalykų, kuriuos tiesiog sudėtinga sudėti į tekstą, tad kviečiame klausytis.
Nemokama somatinė nusiraminimo meditacija
Kasdien mūsų nervų sistema susiduria su iššūkiais. Jai tenka didelė apkrova ir padėti sau nusiraminti bei susireguliuoti galima per somatinę meditaciją. Kai susiduria su trigeriu, kūnas eina į parengtį, įsitempia, pasiruošia kovai. O kova, šiuo atveju galėtų būti iškrova susikaupusios energijos, tačiau dažniausiai ji neįvyksta, nes esame apriboti socalinių normų. Sustoję ir įsiklausę į pojūčius, legalizuodami tai, ką jaučiame, mes leidžame energijai išjudėti. Sukūriau šią meditaciją, kaip galimybę pabandyti, pasimatuoti kaip pavyksta stebėti kūną, jo pojūčius, nervų sistemos perkrovimą.
Nemokama somatinė pasaka prieš miegą
Kai įžengiame į suaugusiųjų pasaulį, pasakos atsitraukia. O gal mes nuo jų atsitraukiame. Tampame rimtais tikslų siekėjais. Atsakingais veiksmų vykdytojais. O pasakos lieka vaikams. Ar kada susimąstėte, kodėl skaitome jas vaikams prieš miegą? Bet koks perėjimas, o ypač į kitą būseną, kur kontrolė stipriai sumažėja, kelia stresą kūnui, nervų sistemai. Leisdamiesi į sapnų karalystę turime atsiduoti. Mums reikia pasitikėti. Ir kaip nuostabu, jei galime turėti palydėjimą, su giliai užkoduotomis prasmėmis, su žodžiais, kuriuos mums reikia išgirsti, su lėtėjančiu ritmu, simboliais, kvapais ir pojūčiais, su saugumo patyrimu.
Nemokama somatinė vidinės ramybės meditacija
Kūno išmintis - žymiai didesnė už proto išmintį. Jei leisime sau vadovautis ja, patirsime taip norimą taiką su savimi. Lengviausias kelias sumažinti nerimą, sušvelninti ilgalaikio streso pasekmes bei psichosomatinius skausmus, paleisti sunkias emocijas, tokias kaip liūdesys, pyktis, nuoskaudos, ir atkeliauti į meilę sau - sekti kūno impulsus. Ar norėtumėte pasiekti vidinės ramybės būseną? Mano sukurta somatinė meditacija padės Jums tai padaryti. Galbūt nepavyks išlaikyti šios būsenos kitos dienos rutinoje, tačiau visada galėsite sugrįžti. Kartą pažinę savo vidinius krantus, mes grįžtame prie jų, nes ten randame save - netobulą, įvairių jausmų ir pojūčių kupiną, bet tikrąjį save. Ir tai sąlygoja vidinės ramybės būseną, nes eiti į save yra organiška, o bėgti nuo savęs yra nenatūralu.
LRT radijas, laidoje - Žaidžiam žmogų. Savo resursą jaučiate intuityviai
Šis pokalbis buvo jautrus ir atviras. Susitikome pavargusios, bet su tuo nekovojom. Ar tai ir gali būti resursas – nekova? Resursas kaip atramos taškas, kuriame pailsi. Nors tas pats dalykas gali būti ir resursas, ir slopiklis. Pavyzdžiui, šokoladas. Kūno terapeutė Laura Kuznecova papasakojo, kaip taip gali būti. Ir kaip svarbu žmogui pajusti ryšį su žmonija. Kaip būti sau mama? Kuo kūno terapija skiriasi nuo tradicinės kalbėjimo psichoterapijos? Apie visa tai epizode tau, jautrus pavargęs ieškantis žmogau.
LRT radijas, laidoje - Žaidžiam žmogų. Adrenalino ir nuobodulio šokis
Į tinklalaidę grįžo daugelio klausytojų pamilta kūno terapeutė Laura Kuznecova. Šį kartą kalbėjom apie adrenalino medžioklę, nežinomybės poreikį ir kaip tai susiję su vaikystės patyrimais, emociškai nebrandžiais tėvais. Ar įmanoma prisijaukinti nuobodulį, saugumą, ramybę su tokia patirtimi? Laura davė mažų praktinių patarimų, kaip susisiekti su savo brandžia dalimi ir suteikti sau saugumo.
LRT radijas, laidoje - Žaidžiam žmogų. Kodėl pykdami "prarandame" kojas?
Kai norime ką nors nugalėti – tai tas pats, kas norėti atimti galią. Ar savo dalies, ar kito žmogaus. Čia galia tampa trofėjumi, kuris neva gali priklausyti tik vienai pusei. Sveika galia tiki: ir aš galiu, ir tu gali. Su kūno psichoterapijos praktike Laura Kuznecova epizode vaikštinėjomės po pykčio, agresijos ir smurto teritoriją kūno psichoterapijos požiūriu. Pavyzdžiui, kodėl pykdami dažnai „prarandame kojas“?
Pokalbis: perdėti reikalavimai, išsekimas
Gyvename pozityvaus mąstymo laikais - "Tikėk savimi ir tau pavyks!", "Tu gali viską!", "Apribojimai tik tavo galvoje." Bet ar tai tikrai tiesa? Ir kas vyksta su tais, kuriems nepavyksta? Kodėl prožektorių šviesa nukreipta tik į tuos, kurie pasiekia svajonių? Kodėl eteryje taip garsiai skamba, kad viskas mūsų rankose, kai toli gražu ne viskas? Nervų sistemos atsakas į dirgiklius yra autonominis, kas reiškia, nuo mūsų nepriklauso. O kiek jūsų veiksmų ir jausmų priklauso nuo nervų sistemos veikimo? - spėkite :) Taigi NE VISKAS, KAS MUS RIBOJA - MŪSŲ GALVOSE. O tikėjimas tokiomis žinutėmis, savęs smerkimas, dar labiau pagilina žaizdą. Tai, dėl ko tau nepavyksta gali būti - nėra jėgų, nes nervų sistema išėjo į užsidarymo atsaką ir įjungtas energijos taupymo režimas (tokį ar kitus atsakus nervų sistema pasirenka dėl nesaugumo), galbūt pasirinktas atsakas yra sąstingis, kuriame galime funkcionuoti, tačiau tik funkcionuoti, o gal tikslas nėra tai, ko išties noriu, bet to nė negirdžiu, todėl nepavyksta atsukti savo burių vėjui. NUSIVYLIMAS SAVIMI ir užsidarymas nuo pasaulio - dažna pasekmė nesusikalbėjimo su savo nervų sistema, resursų trūkumo. Tikime, kad palaikymą galime gauti tik iš kitų, tačiau taip yra todėl, kad negirdime savęs. Kūnui nėra svarbu kas atliepia poreikį, svarbu atliepia. ESAME SAU GRIEŽTI nuvertiname save, mums reikia, kad kiti patvirtintų, kad esame svarbūs ir vertingi, todėl aliname save siekdami svetimų tikslų. Vietoj to galime organiškai keliauti savęs link, bijoti savo baimes ir džiaugtis savo džiaugsmą. Niekas nesirūpina resursais, VISI KALBA TIK APIE PASIEKIMUS. Taip greitai pasiekiame išsekimo ribą. Išsekimas - dažniausia diagnozė, su kuria ateina mano klientai. Būtent resursai yra tai, kas padeda reguliuotis mūsų nervų sistemai ir jie yra pasiekiami bet kur. Būtent resursų pagalba padėjau savo klientams išeiti iš generalizuoto nerimo, kopriklausomų santykių kančios, savęs nuvertinimo. Dalinkitės šiuo vaizdo įrašu su tais, kam tai gali būti reikšminga, padėkite gerinti bendrą visuomenės emocinę sveikatą ir kurti geresnę ateitį sau ir savo vaikams.
Nuolatinė įtampa kūne: kas gali padėti įveikti stresą?
Dauguma problemų, su kuriomis susiduriame, yra ankstyvos vaikystės patirtys, kurios yra somatizuotos ir lieka kūne kaip prisiminimas. Jas sunku pasiekti tik kalbantis, bet tai tampa įmanoma kai yra įtraukiama kūno prespektyva. Dažnai kitos terapijos rūšys yra mažiau veiksmingos nes apima tik kūną arba tik psichiką. Paveikus tik kūną, efektas dažnu atveju yra labai trumpalaikis. Paveikus psichiką- tarkim, kai atrandamos problemos šaknys ir bandoma jas išspręsti apsisprendimo būdu, neretai įvyksta grįžimas atgal, pirmam stipresniam trigeriui pasitaikius. Kadangi kūnas turi savo atmintį, jis reaguoja autonomiškai. Ir tik palietus problemą abiem lygmenimis žmogus sveiksta visapusiškai. Be to, išnaudojami kūno instrumentai resursams papildyti ir saugumo lygiui padidinti.
Psichosomatika - sielos skausmas
Psichosomatiniai skausmai - mums byloja apie uždarytus jausmus. Kvėpavimas gali parodyti kokioje būsenoje yra kūnas. Tarkim jeigu įkvepiam daugiausiai į viršutinę diafragmos dalį- kai įkvėpimo metu krūtinė kyla- tai reiškia, kad kūnas yra parengties būsenoje. Tuomet simpatinė nervų sistema aktyvuota. Kūnas gali talpinti neišjaustus jausmus iki tam tikro lygio, paskui jie tampa chroniškais skausmais. Kokį vaidmenį tame atlieka fascijos - mūsų emocinis kūnas? Kas yra emocinio kūno higiena? Neužtenka tiesiog su drauge prie taurės vyno pasidalinti išgyvenimais, kūnui reikia sąmoningo išbuvimo, jausmų ištransliavimo, kad fascijos atsileistų ir vėl taptų elastingos ir kūne nesikauptų užspaustų jausmų krūvis. Problema yra ne išjausti, problema yra bandymas nejausti. Tai kainuoja daug energijos ir turi rimtas pasekmes. Viena jų- nejaučiame ne tik skausmo, bet ir gyvenimo džiaugsmo.
Nemokama grupė moterims
KŪNAS yra nuostabus instrumentas. Apie jį, jo galimybes kalbamės ir tyrinėjame Facebook uždaroje grupėje.
Moterys jungiasi į grupę, nes.. nori padidinti pasitikėjimą savimi ir tuo ką daro, trūksta geros savijautos kasdienybėje, jaučia savivertės trūkumą, nori apsupti save palaikymu, žiniomis, bendryste, jaučiasi išsibarsčiusios-pametusios save, nori plėsti požiūrį ir rasti gyvenimo saldumą, trūksta ramybės kasdienybėje, jaučia valios trūkumą veikti pagal kūno pajautimą.
